皆さま、こんにちは😊
YUKIです。
8月中、私は意識的に食事改善をしようと思い、毎日食事内容をTwitterに記録しております。
もしよろしければ、こちらをご覧ください♫
YUKI Twitter
基本的には低カロリーで栄養のことも考えて献立を考え、できるだけ自炊をして過ごしているのですが、先日夜ご飯にイタリア料理を外食してきました。
パン、パスタ、お肉、お魚…堪能してきました💕
我慢しすぎると継続しないのは自分でもわかっているので、たまの高カロリー外食はよしとしていますが、実際に体重などの数値にどの程度の変化があったのか…見てみましょう！
まず、簡単に私のデータをまとめます。
- がっつり運動（多くて2時間）を週２〜3回しています
- 全く運動しない日もあり
- お菓子は控えています
- 外食の翌日は食事調整を行いました
さてさて、結果ですが。
①体重 ②体脂肪率 の2種類の増減をまとめてみます。
ちなみに、測定は朝と夜の2回行っており、結果はその平均で計算しています。
①体重
外食前→外食後の測定：＋600g（思ったほど増えていないですね…）
外食前→翌日朝の測定：＋200g（前日の夜から−400g）
↓
翌日のみ、食事調整をしました。
※食事内容はよろしければTwitterをご覧ください。
外食前→2日後の測定：＋100g（前日の夜から−200g）
外食前→3日後の測定：＋100g（前日の夜から−300g）
↓結果外食後600g増えた体重は1日の調整を行い、外食前に比べて＋100g
②体脂肪率
外食前→外食後の測定：±0
外食前→2日後の測定：＋0.4%（前日の夜から＋0.4%）
外食前→3日後の測定：＋0.3%（前日の夜から−0.1%）
↓結果外食後から今日現在で＋0.3%
私は個人的に体重の数字よりも体脂肪を減らしたいと考えています。
外食によって体脂肪率がプラスになってしまっている印象ですが、8月の上旬の数字よりも実は0.1%下がっています。
体重の＋100gというのも、水分などの誤差程度の差なのであまり気にする数字とは言えないですね。
今回はそれほど結果に表れず、分かりづらかったですが、とりあえず1日くらい高カロリーな食事をしても大丈夫、ということは分かりました😆
もちろんこれは、普段の運動量によっても結果は全然違ってくると思います。
日常的な運動をして基礎代謝を上げておくことも、1回の高カロリー摂取に左右されない身体づくりにはものすごく重要となります。
好きなものを我慢したくない！でも太りたくない！
という方は、普段から無理のない範囲で大丈夫ですので自分に合った運動を行い、身体をつくっておきましょう♫
今回はあまり参考にならなかったと思うので、今度はもっと爆食してみようかしら…
その時はまた報告しますね😆
今日も最後までお読みいただきありがとうございました！
